Все люди не понаслышке знают как невероятно тяжело вставать по утрам. Заведение трёх будильников с разницей во времени 10-15 минут мало спасает. Всё равно наступает момент, когда приходится вставать, т.к. тянуть больше некуда. Ещё хуже, когда будильник не звенит, т. к. его забыли перезавести, вот тогда вы вскакиваете с кровати, мчитесь в ванну, наспех одеваетесь, запихиваете в себя бутерброд и пытаетесь догнать автобус. Уже на работе замечаете что одели разные носки, вследствие чего целый день стараетесь не вставать из-за своего рабочего стола, боясь что кто-нибудь заметит. Может я немного и утрирую, но зачастую человек который проспал на работу скорее всего что-нибудь забудет взять из дома и потом ещё целый день будет рассеянным.
А ведь как было бы хорошо спать подольше и просыпаться бодрым, набравшимся сил Человеком. Именно Человеком и именно с большой буквы. Мечта многих людей, ну кто же не любит поспать подольше? У выспавшегося человека энергии много больше и дела идут намного быстрее.
Кажется от постоянного недосыпания никуда не деться, всегда найдутся какие-нибудь сверхважные дела, которые помешают лечь спать пораньше. Однако это не так, спать больше нужно и МОЖНО! Выделить дополнительное время для сна намного проще, чем Вам кажется.
1. Не поленитесь, составьте хронометраж своего дня, т. е. распишите все дела которые вы делаете за день и сколько на каждое время уходит времени. Наверняка в этом списке есть дела абсолютно не имеющие никакой для Вас важности и не приносящие Вам пользы (например, просмотр телика или «проверка сообщений» в одноклассниках). Ваша задача подсчитать сколько времени уходит на «пустые» дела и вычеркнуть их из своего списка либо сократить время которое Вы на них тратите. Таким образом, пересмотрев свой день можно высвободить до трёх (!) часов времени для сна. Не плохо, неправда ли? Это первый и самый главный шаг к бодрости по утрам.
2. Следующее, что поможет высвободить ещё свободного времени это планирование. Каждый вечер составляйте план дел на следующий день. Небольшая хитрость: если уделите этому время перед самым сном и не менее 15 минут, то, проснувшись утром ваш мозг сразу приступит к тому на чём закончил, т. е. к плану на день и соответственно не будет генерировать «причины» поваляться ещё минуток пять.
3. Старайтесь ложиться и вставать в определённое время. Соблюдая такой режим на продолжении некоторого времени Вы выработаете в себе свой будильник, тем самым избавив себя от пробуждения под противную по определению мелодию электронного будильника. Согласитесь, что просыпаться самому намного приятнее, нежели чем слушать по утрам уже въевшуюся, давно ненавистную музыку будильника.
4. Вставать по ПЕРВОМУ звонку будильника (пока не выработаете в себе свой будильник или в случае если время на сон не нормировано). Здесь Вам поможет такая хитрость: будильник необходимо класть как можно дальше, что бы Вы не смогли дотянуться до него не вставая с кровати, тем самым Вам по любому придётся встать, чтобы отключить будильник. Несколько раз в неделю меняйте расположение будильника, это поможет предотвратить появление нежелательной привычки: встал, хлопнул по будильнику, лёг обратно. Будильник придётся ещё поискать:) Хорошо действует изменение «высоты» нахождения будильника (стул, стол, полка на стене).
5. Несомненно водные процедуры вносят свой вклад в пробуждение. Если умывание тёплой водой помогает раскрыть глаза, то холодный душ напрочь смывает всю сонливость. К тому же обливание холодной водой способствует выработке адреналина, соответственно и энергии (не говоря уж о полезной закалке организма).
Возьмите и примените в своей жизни всё, что здесь написано, результат не заставит Вас долго ждать. Вам решать, либо продолжать жаловаться на постоянную нехватку времени на сон или наконец-то сделать хоть что-то, чтобы получить нужный Вам результат – достаток сна, прилив сил по утрам и бодрость целый день.
Еще статьи по теме: Без рубрики